요가의 많은 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 돕는다. 척추는 경추, 흉추, 요추, 천추로 나뉘며 각각 다른 움직임 범위를 가진다. 요가에서는 구부리기, 비틀기, 신전 등 다양한 동작을 통해 척추의 기능을 균형 있게 사용한다. 예를 들어 캐트–카우 자세는 경추와 흉추를 부드럽게 움직여 목과 어깨의 긴장을 완화한다. 코브라 자세는 흉추 신전을 강화해 구부정한 자세 교정에도 도움을 준다. 트위스트 자세는 척추 주변의 기립근과 다열근을 활성화해 코어 안쪽의 안정성을 높인다. 척추 주변 근육이 강화되면 디스크 압력이 감소한다. 이는 요통 예방에 중요한 역할을 한다. 요가 자세는 신경계에도 직접적인 영향을 미치는데, 척추 중앙을 지나는 척수와 신경근이 안정되기 때문이다. 안정된 신경계는 근육 수축과 이완을 더 효율적으로 조절한다. 요가 동작은 몸의 기둥 역할을 하는 척추 구조를 건강하게 유지하도록 설계되어 있다. 특히 장시간 앉아서 일하는 현대인에게 척추 중심 요가는 필수적인 관리법이다. 올바른 척추 움직임을 이해하면 요가 효과는 더욱 상승한다. 해부학적 이해는 요가 수련을 안전하게 만드는 핵심 요소다.