바쁜 직장인에게는 하루 마무리 요가 루틴이 필요하다. 야간 스트레칭은 장시간 앉아 생긴 뻣뻣함을 풀어주는 효과가 있다. 먼저 심호흡으로 긴장을 완화한다. 넥 스트레칭과 숄더 롤링으로 목과 어깨를 이완한다. 체어 포즈는 하체 힘을 길러주지만 오래 유지할 필요는 없다. 사이드 벤딩 스트레치는 옆구리 근육을 부드럽게 늘려준다. 캣카우 동작으로 등과 허리를 가볍게 풀어준다. 다운독은 전신 스트레칭 효과가 높아 피로가 줄어든다. 크레센트 런지는 굳은 고관절을 부드럽게 만든다. 비둘기 자세는 엉덩이 근육을 깊게 이완한다. 하체 긴장이 풀리면 허리 통증도 완화된다. 수면 전에는 차일드 포즈나 사바사나로 몸을 편안하게 마무리한다. 이 루틴은 약 15분 정도면 충분하다. 꾸준히 실천하면 수면의 질이 개선된다. 스트레스와 근육 피로가 자연스럽게 해소되는 효과가 있다.
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