필라테스는 초보자도 체력 향상을 위해 쉽게 접근할 수 있다. 루틴은 코어 안정화부터 상·하체 근력까지 균형 있게 구성될 수 있다. 먼저 호흡 연습으로 몸의 중심을 찾는다. 브릿지 동작은 엉덩이와 허리 근육을 강화해 기초 체력을 높인다. 레그 리프트는 복부 근육을 자극해 코어를 강화한다. 플랭크는 전신 근력을 동시에 사용한다. 스완 동작은 등 근력을 강화해 자세 개선에 효과적이다. 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 단련해 균형을 향상시킨다. 롤업은 복부와 척추의 협응 능력을 기르는 데 좋다. 이 루틴은 30분으로 구성되지만 강도를 높이면 충분한 운동 효과를 낼 수 있다. 초보자도 난이도 조절이 쉽다. 꾸준히 따라 하면 체력이 빠르게 향상된다. 필라테스는 일상생활 움직임이 편안해지는 것을 느끼게 한다. 특히 운동을 새로 시작하는 사람에게 매우 좋은 출발점이다.
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