강한 코어는 일상 생활의 모든 동작에 안정성을 제공합니다. 30일 동안 꾸준히 실천할 수 있는 코어 강화 운동 프로그램을 소개합니다.
Week 1-2: 기초 단계
- 플랭크: 30초 유지, 3세트
- 크런치: 15회, 3세트
- 브릿지: 15회, 3세트
Week 3-4: 중급 단계
- 사이드 플랭크: 각 방향 20초 유지, 3세트
- 러시안 트위스트: 20회, 3세트
- 레그 레이즈: 12회, 3세트
Week 5: 고급 단계
- 버피: 10회, 3세트
- 마운틴 클라이머: 30초, 3세트
- V-업: 10회, 3세트
주의사항:
- 운동 전 반드시 5-10분간 워밍업을 하세요.
- 정확한 자세로 천천히 실시하는 것이 중요합니다.
- 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.
이 프로그램을 30일 동안 꾸준히 실천하면, 코어 근력이 눈에 띄게 향상되는 것을 경험할 수 있습니다. 강한 코어는 일상 생활의 자세 개선과 운동 능력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
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