하루의 시간대에 맞춰 운동을 계획하면 더욱 효과적인 운동이 가능합니다. 다음은 시간대별 추천 루틴입니다. 아침 (6:00 - 7:00)가벼운 스트레칭: 10분유산소 운동 (조깅 또는 빠른 걷기): 20-30분아침 식사 전 간단한 복근 운동: 10분오후 (12:00 - 13:00)점심 후 가벼운 산책: 15분사무실에서 할 수 있는 스트레칭: 10분짧은 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업): 10분저녁 (18:00 - 19:00)근력 운동 (전신 운동): 30분요가 또는 필라테스: 20-30분밤 (21:00 - 22:00)하루의 피로를 풀기 위한 스트레칭: 10-15분명상 또는 심호흡: 5-10분이러한 시간대별 운동 루틴을 통해 하루를 알차게 보내고, 운동을 생활화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인의 일정과 체..

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 문제입니다. 하지만 간단한 명상 기법으로 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다음은 하루 5분 명상으로 스트레스를 해소하는 방법입니다.편안한 장소 찾기조용하고 방해받지 않을 장소를 선택하세요.편안한 자세로 앉거나 눕습니다.호흡에 집중하기눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉽니다.호흡의 리듬에 집중하세요.바디스캔 실시하기발끝부터 머리까지 천천히 주의를 기울이며 이동합니다.각 부위의 긴장을 인식하고 이완시킵니다.긍정적 문구 반복하기"나는 평화롭다" 또는 "모든 것이 잘 될 것이다"와 같은 긍정적인 문구를 마음속으로 반복합니다.천천히 현실로 돌아오기깊은 숨을 몇 번 들이마시고 내쉽니다.천천히 눈을 뜨고 주변을 인식합니다.이 5분 명상을 하루에 1-2번 실천해보세요...

강한 코어는 일상 생활의 모든 동작에 안정성을 제공합니다. 30일 동안 꾸준히 실천할 수 있는 코어 강화 운동 프로그램을 소개합니다. Week 1-2: 기초 단계플랭크: 30초 유지, 3세트크런치: 15회, 3세트브릿지: 15회, 3세트Week 3-4: 중급 단계사이드 플랭크: 각 방향 20초 유지, 3세트러시안 트위스트: 20회, 3세트레그 레이즈: 12회, 3세트Week 5: 고급 단계버피: 10회, 3세트마운틴 클라이머: 30초, 3세트V-업: 10회, 3세트주의사항:운동 전 반드시 5-10분간 워밍업을 하세요.정확한 자세로 천천히 실시하는 것이 중요합니다.통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.이 프로그램을 30일 동안 꾸준히 실천하면, 코어 근력이 눈에 띄게 향상되는 것을 경험할 수..

필라테스의 기구들은 운동의 효과를 극대화하고, 보다 정밀한 운동을 가능하게 하는 중요한 요소입니다. 기구를 사용함으로써 얻는 여러 가지 장점에 대해 살펴보겠습니다.1. 정확한 자세 교정필라테스 기구는 사용자가 자신의 신체 정렬을 보다 정확하게 인식하고 교정할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 리포머와 같은 기구는 스프링의 저항을 통해 사용자가 동작을 수행하는 동안 몸의 균형과 정렬을 유지하도록 지원합니다. 이는 특히 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.2. 코어 강화필라테스 기구는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 데 도움을 줍니다. 기구를 사용하면 복부, 등, 엉덩이 근육을 동시에 자극할 수 있어, 보다 깊고 섬세한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이는 일상생활에서의 ..

요가에서 시도해볼 수 있는 다양한 자세를 소개하겠습니다. 이 자세들은 초보자부터 중급자까지 모두에게 유용하며, 각각의 효과와 방법을 함께 설명합니다.1. 전사 자세 (Virabhadrasana)효과: 하체 근력을 강화하고, 균형 감각을 향상시킵니다. 또한 가슴을 열어 호흡을 깊게 할 수 있게 도와줍니다.방법:양발을 넓게 벌리고, 오른발을 90도 바깥쪽으로 돌립니다.왼발은 약간 안쪽으로 향하게 하고, 무릎을 굽혀 오른쪽 발목 위에 위치시킵니다.양팔을 수평으로 들어 올리고, 시선은 오른쪽 손끝을 바라봅니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지한 후, 반대편도 반복합니다.2. 나무 자세 (Vrksasana)효과: 균형감과 집중력을 향상시키며, 하체 근육을 강화합니다.방법:양발을 모으고 서서, 한쪽 발바닥을 반대쪽..

요가와 필라테스는 모두 인기 있는 운동법이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다. 이 두 운동을 비교해 보며 여러분에게 더 적합한 운동을 선택하는 데 도움을 드리고자 합니다.요가의 장단점장점:신체 유연성 향상: 요가는 다양한 자세를 통해 몸의 유연성을 크게 개선합니다.스트레스 완화: 요가의 명상과 호흡 기법은 스트레스 해소와 정신 건강에 도움을 줍니다.영적, 정신적 성장: 요가는 단순한 신체 활동을 넘어 자기 인식과 영적 성장을 도모합니다.단점:느린 템포: 요가는 필라테스에 비해 동작의 템포가 느리고 홀드 시간이 길어 지루할 수 있습니다.근력 향상에 한계: 요가는 근력 운동보다는 유연성과 균형에 더 중점을 둡니다.필라테스의 장단점장점:코어 강화: 필라테스는 코어 근육을 집중적으로 강화하여 전반적인 신체 ..

준비운동: 운동 전 필수 단계준비운동은 본격적인 운동을 시작하기 전에 신체를 준비시키는 과정입니다. 이 단계는 다음과 같은 목적을 가지고 있습니다:근육 온도 상승: 준비운동을 통해 근육의 온도를 높이면 유연성이 증가하고, 부상의 위험이 줄어듭니다. 저강도의 유산소 운동(예: 걷기, 줄넘기)으로 시작하는 것이 좋습니다.관절 가동 범위 증가: 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 늘려줍니다. 이는 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 준비운동은 일반적으로 5-10분 정도 소요되며, 손목과 발목 돌리기, 가벼운 유산소 운동, 정적 스트레칭 순으로 진행하는 것이 효과적입니다정신적 준비: 준비운동은 신체뿐만 아니라 정신적으로도 운동에 대비할 수 있게 해줍니다. 운동에 대한 집중력을 높이고, 자신감을 증진시킵..

소그룹 요가 8월 시간표입니다.​최소 인원 1명 ~ 최대인원 6명으로 이뤄집니다.단 한 분이 오셔도 수업이 폐강되지 않고 진행됩니다. ​​​모든 수업은 정시에 시작하여 50분간 진행됩니다.다양한 수업을 골라서 들으실 수 있어요. 😀​- 개인레슨과 별도로 운영됩니다. 개인레슨은 8:00~22:00 중 예약 가능합니다. - 전용앱을 이용하여 예약 후 이용하실 수 있습니다. ​​​현재 1회 체험 1만원 이벤트를 진행하고 있어요!네이버 예약으로 신청 가능합니다.궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!​...​나를 비추는 거울아이나 요가&필라테스​나의 몸과 마음 상태를 바라보고 나를 사랑하는 방법을 배워가요.​​..​아이나 요가&필라테스서울특별시 영등포구 당산로36길 7 2층 아이나 요가&필라테스

필라테스의 기초: 기본 자세와 호흡법필라테스는 몸의 중심을 강화하고 유연성을 높이는 운동입니다. 초보자라면 필라테스의 기본 자세와 호흡법을 익히는 것이 중요합니다. 이 글에서는 필라테스의 기초를 소개하고, 여러분이 수련을 시작하는 데 필요한 정보를 제공합니다.필라테스의 기본 개념필라테스는 코어 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 전반적인 신체 균형을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 다양한 기구와 매트를 사용하여 진행할 수 있습니다.초보자를 위한 기본 자세브리지 자세(Bridge): 엉덩이와 허리 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.플랭크(Plank): 코어 근육을 강화하고, 전신의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.롤업(Roll Up): 척추를 유연하게 하고 복근을 강화하는..

현대인들의 잘못된 자세로 인한 체형 불균형이 증가하고 있습니다. 하지만 일상 속 작은 습관들로 체형을 교정할 수 있습니다. 다음은 바른 체형을 위한 5가지 팁입니다.바른 앉기 자세 유지하기허리를 등받이에 붙이고, 양 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.어깨를 뒤로 펴고 턱을 약간 당기세요.스마트폰 사용 시 목 각도 조절하기스마트폰을 눈높이로 들어 목의 굽힘을 줄이세요.장시간 사용을 피하고 주기적으로 목 스트레칭을 하세요.걸을 때 자세 교정하기시선은 15-20도 위로, 가슴을 펴고 걸으세요.발뒤꿈치부터 착지하여 발가락 방향으로 체중을 이동하세요.수면 자세 개선하기옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우세요.바로 누울 때는 허리 아래에 얇은 베개를 받쳐주세요.스트레칭 습관화하기하루 10-15분씩 전신 스트레칭을..