1:1 개인 레슨 수업 프로세스​Process체형 분석과 컨설팅을 진행하여 방향성을 정립하고 운동 목적과 체형, 컨디션에 맞춰 개별적인 특성에 맞게 프로그램을 설계하고 진행합니다.​바쁜 일상 속 소중한 시간, 오직 나만을 위한 프로그램으로 나를 더 사랑하고 몸과 마음이 건강해질 수 있도록 도와드려요.​​​1. 상담나는 어떤 스타일의 운동을 좋아하는지, 선생님과 내가 잘 맞는지가 가장 중요하지요. 앞으로 운동을 지도하고 꾸준히 함께해줄 원장 선생님과 상담을 통해 운동 계획을 세워보아요.​​2. 체형 측정현재 나의 상태를 잘 알고 있어야 다치지 않고 꾸준히 운동 할 수 있어요. 체형 측정을 통해 평소 생활 습관과 전반적인 근력의 균형을 살펴봅니다.​​3. 운동 선택요가, 필라테스, 혼합수업 중 좋아하는 운동..

사랑하는 사람의 호흡과 심장 소리를 들어보세요.서로 호흡을 맞춰가면서 연결 되어 있음을 느껴보세요.​​요가가 처음이어도, 뻣뻣해도 할 수 있어요.두 분의 몸 상태에 맞는 난이도로 구성됩니다.​​커플 요가, 이런 점이 좋아요​​- 서로에 대한 신뢰와 유대감을 강화해요.​- 함께 호흡하고 동작을 맞추면서 더 깊은 연결을 느낄 수 있어요.​- 서로의 감정을 더 잘 이해하고 공감하는 능력을 키워줘요.​- 함께 요가를 하면서 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾을 수 있어요.​​서로의 손을 맞잡을 때, 우리는 더 강해지고, 더 행복해지며, 더 깊은 사랑을 느낍니다.​​​...​나를 비추는 거울아이나 요가&필라테스​나의 몸과 마음 상태를 바라보고 나를 사랑하는 방법을 배워가요.

개인 레슨보다 저렴한 비용, 그룹 레슨보다 집중적인 지도​소수정예 소그룹 요가를 경험해보세요.프라이빗한 공간에서 다른 사람의 시선을 신경쓰지 않고 나 자신에게 집중하며 수련할 수 있어요.​​​​Group Class그룹요가 종류​하타모든 요가의 근원이 되는 전통요가이며, ‘음양의 조화’ 라는 뜻을 가지고 있습니다.수련을 통해 육체와 정신의 조화와 균형을 이루는 요가로, 한 동작을 오랜 시간 유지하는 특징이 있습니다.​​​아헹가여러 요가를 집대성하고 의학과 과학을 접목해 현대화시킨 요가입니다.블럭, 스트랩, 벽 등의 보조도구를 사용하여 안정되고 정확한 아사나를 할 수 있도록 도와줍니다.​​프리야 빈야사프리야(priya)는 환영한다(welcome)의 의미를 가지고 있습니다.프리야 반야사는 호흡과 동작이 끊기지..

처음 방문했을 때 상담자와 실제로 수업하는 강사가 달라서 당혹스러우셨던 적이 있나요? 강사가 자주 바뀌어서 매번 적응하기 힘들진 않으셨나요?상담 시에 들었던 내용과 실제 수업이 다르거나, 강사와 성향이 맞지 않아서 흥미를 느끼지 못하는 경우도 있어요.처음부터 끝까지 원장 선생님이 직접 케어해드려요.​​아이나 요가&필라테스에서는 8년 차 경력의 원장이 상담, 체형 측정, 수업까지 회원님의 처음과 끝을 책임집니다.상담을 통해서 목적과 건강 상태를 파악하고, 정적/동적 체형 측정과 컨설팅을 통해 신체 패턴과 가동 범위를 체크합니다.이를 바탕으로 회원님의 성향에 맞춰 요가, 필라테스, 애니멀 플로우, 유산소 등 수업 커리큘럼을 구성하고 지도합니다.​​​​​​...​나를 비추는 거울아이나 요가&필라테스​나의 몸과..

효과적인 운동을 위해서는 체계적인 주간 운동 계획이 필수입니다. 다음은 초보자부터 중급자까지 적용할 수 있는 주간 운동 계획의 예입니다. 월요일: 근력 운동스쿼트: 3세트 x 12회푸쉬업: 3세트 x 10회플랭크: 3세트 x 30초화요일: 유산소 운동조깅 또는 빠른 걷기: 30분자전거 타기: 30분수요일: 요가 또는 필라테스기본 요가 자세 연습: 30분필라테스 코어 운동: 30분목요일: 근력 운동덤벨 로우: 3세트 x 12회런지: 3세트 x 10회 (양쪽)사이드 플랭크: 3세트 x 20초 (양쪽)금요일: 유산소 운동HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20분줄넘기: 10분토요일: 활동적인 휴식하이킹 또는 산책: 1시간스트레칭: 20분일요일: 휴식충분한 수면과 수분 섭취이 계획은 운동의 다양성을 유지하면서도..

하루의 시간대에 맞춰 운동을 계획하면 더욱 효과적인 운동이 가능합니다. 다음은 시간대별 추천 루틴입니다. 아침 (6:00 - 7:00)가벼운 스트레칭: 10분유산소 운동 (조깅 또는 빠른 걷기): 20-30분아침 식사 전 간단한 복근 운동: 10분오후 (12:00 - 13:00)점심 후 가벼운 산책: 15분사무실에서 할 수 있는 스트레칭: 10분짧은 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업): 10분저녁 (18:00 - 19:00)근력 운동 (전신 운동): 30분요가 또는 필라테스: 20-30분밤 (21:00 - 22:00)하루의 피로를 풀기 위한 스트레칭: 10-15분명상 또는 심호흡: 5-10분이러한 시간대별 운동 루틴을 통해 하루를 알차게 보내고, 운동을 생활화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인의 일정과 체..

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 문제입니다. 하지만 간단한 명상 기법으로 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다음은 하루 5분 명상으로 스트레스를 해소하는 방법입니다.편안한 장소 찾기조용하고 방해받지 않을 장소를 선택하세요.편안한 자세로 앉거나 눕습니다.호흡에 집중하기눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉽니다.호흡의 리듬에 집중하세요.바디스캔 실시하기발끝부터 머리까지 천천히 주의를 기울이며 이동합니다.각 부위의 긴장을 인식하고 이완시킵니다.긍정적 문구 반복하기"나는 평화롭다" 또는 "모든 것이 잘 될 것이다"와 같은 긍정적인 문구를 마음속으로 반복합니다.천천히 현실로 돌아오기깊은 숨을 몇 번 들이마시고 내쉽니다.천천히 눈을 뜨고 주변을 인식합니다.이 5분 명상을 하루에 1-2번 실천해보세요...

강한 코어는 일상 생활의 모든 동작에 안정성을 제공합니다. 30일 동안 꾸준히 실천할 수 있는 코어 강화 운동 프로그램을 소개합니다. Week 1-2: 기초 단계플랭크: 30초 유지, 3세트크런치: 15회, 3세트브릿지: 15회, 3세트Week 3-4: 중급 단계사이드 플랭크: 각 방향 20초 유지, 3세트러시안 트위스트: 20회, 3세트레그 레이즈: 12회, 3세트Week 5: 고급 단계버피: 10회, 3세트마운틴 클라이머: 30초, 3세트V-업: 10회, 3세트주의사항:운동 전 반드시 5-10분간 워밍업을 하세요.정확한 자세로 천천히 실시하는 것이 중요합니다.통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.이 프로그램을 30일 동안 꾸준히 실천하면, 코어 근력이 눈에 띄게 향상되는 것을 경험할 수..

필라테스의 기구들은 운동의 효과를 극대화하고, 보다 정밀한 운동을 가능하게 하는 중요한 요소입니다. 기구를 사용함으로써 얻는 여러 가지 장점에 대해 살펴보겠습니다.1. 정확한 자세 교정필라테스 기구는 사용자가 자신의 신체 정렬을 보다 정확하게 인식하고 교정할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 리포머와 같은 기구는 스프링의 저항을 통해 사용자가 동작을 수행하는 동안 몸의 균형과 정렬을 유지하도록 지원합니다. 이는 특히 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.2. 코어 강화필라테스 기구는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 데 도움을 줍니다. 기구를 사용하면 복부, 등, 엉덩이 근육을 동시에 자극할 수 있어, 보다 깊고 섬세한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이는 일상생활에서의 ..

요가에서 시도해볼 수 있는 다양한 자세를 소개하겠습니다. 이 자세들은 초보자부터 중급자까지 모두에게 유용하며, 각각의 효과와 방법을 함께 설명합니다.1. 전사 자세 (Virabhadrasana)효과: 하체 근력을 강화하고, 균형 감각을 향상시킵니다. 또한 가슴을 열어 호흡을 깊게 할 수 있게 도와줍니다.방법:양발을 넓게 벌리고, 오른발을 90도 바깥쪽으로 돌립니다.왼발은 약간 안쪽으로 향하게 하고, 무릎을 굽혀 오른쪽 발목 위에 위치시킵니다.양팔을 수평으로 들어 올리고, 시선은 오른쪽 손끝을 바라봅니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지한 후, 반대편도 반복합니다.2. 나무 자세 (Vrksasana)효과: 균형감과 집중력을 향상시키며, 하체 근육을 강화합니다.방법:양발을 모으고 서서, 한쪽 발바닥을 반대쪽..